Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście przykładowe programy które każdy może dopasować do swoich potrzeb. PLAN TRENINGOWY DOBRY [...]
[...] tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się [...]
[...] 10-10-8-8p Ćw. Nr 1 Ćwiczenie angażuje mięśnie dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion. Jest to nadal lekki trening wiec proponuje tylko rozruszanie głów bicepsu, a jest to na pewno dobre ćwiczenie do tego celu. Ćw. Nr 2 Ćwiczenie angażuje mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion jest to doskonałe [...]
[...] 10 powt. w 6 seriach 4.Skłony boczne z obciążeniem-10kg 5 serii po 25 powt. 5.Wyciąg-7serii po 20-25 powt. z ciężarem 25kg 6.Uginanie i wyprosty ramion ze sztangą podchwytem(biceps)8serii po 20 powt z cięzarem 35kg ŚRODA 1."Pompki" na poręczach-7serii po 13powt. 2.Ćw.m.brzucha(5serii po 40 powt.) 3.Wspięcia na palce z obciążeniem-6seri po 15 [...]
[...] w górnych partiach mięsni pleców. Plecy trzymajmy w stałym napięciu (nie dotykać sztangą podłogi) aż do zakończenia powótrzeń w serii. Przy ciągnięciu do góry nie napinajmy bicepsów, ręce i ramiona spełniają tylko rolę zaczepów. Opuszczajmy gryf w dół do palców stóp. Nie balansujmy górą ciała i nie unośmy tułowia zbyt wysoko. Bez tego ćwiczenia [...]
Aby ułatwić początkującym sprawe postanowiłem ułożyć mały poradnik od czego zaczynamy i na czym kończymy . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a [...]
TUTAJ ALTERNATYWNA DROGA! Miesni jak Coleman i Cutler miec nie bedziemy jednak i tak z sylwetek jestesmy zadowoleni! HST FOLLOWERS:) Wiec zaczynamy, HST REAKTYWACJA 2009 Wprowadzenie do treningu Hypertrophy - Specific Training (HST) 1.1. Historia treningu HST 1.2. Warunki treningu HST 1.3. Zasady treningu HST 1.4. Ciężar maksymalny 1.5. Objętość [...]
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]
[...] plan treningowy, który obecnie stosuje po kilkunastu miesiącach stażu na siłowni. Moim celem w tym planie jest poprawa ogólnego zarysu klatki piersiowej i zwiększenie obwodu bicepsa (tak bardzo ukochanych parti przez duże grono "pakerów" zaczynających swoją przygode z siłownią). Ja sam nie przywiązuje zbytnio dużej uwagi do tych parti dlatego [...]
[...] jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Uwagi -Trening dla zaawansowanych. -Przerwy pomiędzy seriamii~3 minuty Trening by Nick Cerone(biceps) Ćwiczenie jaki stosujemy w tej metodzie, to uginanie sztangi stojąc. Pierwsza seria: Zaczynamy od bardzo lekkiego ciężaru(np. sam gryf),robimy 8 powtórzeń, następnie [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]
http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witam serdecznie! Zapraszam do testu produktów firmy Big Zone, adres www: http://bigzone.pl/ , na zasadach wspólnej rywalizacji. Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big [...]